wąski plecy

[...] żeby codziennie chodzić na drążek i się podciągać na początek np. (poza treningiem) 3x3 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 3x5 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem ? (10s przerwy) Plan jaki robię jest w dzienniku poniżej na 3 stronie. Teraz robię max 5 podciągnieć na plecy a myślę że po jakimś czasie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 7. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6) 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze [...]

Witam! Wydaje mi sie ,ze nadszedl czas zeby zmienic plan treningowy. Ogolnie slabo sie znam na treningu, i licze na Wasza pomoc. Moje problemy polegaja głownie na slabo rozwijajacej sie klacie. Oto moj plan treningowy , ktory chcialbym zebysccie mi pomogli zmienic ; P : Oto plan: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 10, 8 ,6 ,4+ [...]

[...] -WYKROKI 3X 12 10 10 -przysiady ze sztangielkami 3x 10 10 10 -przysiad z wykrokiem 3x 7 7 7 CZWARTEK *PLECY -MASZYNA szeroki nachwyt 3X 12 10 8 (zwiekszajac cięzar) -MASZYNA wąski nachwyt 3x 12 10 8 (zwiekszajac ciezar) -wiosłowanie 3x 12 10 10 -unoszenie czesci sztangi do klatki piersiowej 3x 12 12 12 -martwy ciąg 3x 12 12 10 *Biceps -UGINANIE [...]

Pierw podam moja diete: 1 posilek: -6 bialek kurzych -1 cale jajko -50g twarogu chudego -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml [...]

cze podajcie jakies dobre cwiczenia na bary i plecy, bo z tym mam najwiekszy problem. obecnie na bary robie: sztanga za glowe na laweczcze, sztangielki z przodu na laweczce i wymachy boczne w pochyleniu. na plecy majtam wyciag szeroki, wyciag waski z przodu i wznosy sztangielki do klatki w podporze na laweczcze.

Czesc Mam: - 28 lat - 178cm wzrostu - 81kg wagi( w ciagu 3 lat spadlem z 114kg :) ) - barki 117cm, klatka 96cm, talia 85cm, biceps 36cm, biodra 85/98(jedno mierzone na kosciach bioder, drugie w najwiekszym wymiarze(tam gdzie dupa) ), uda 58cm - pracuje 8h przy komputerze - na silowni jestem 3x w tygodniu, do tego chodze na squasha, streeching i [...]

Witam;) kupiłem se drazeki chce pocwiczyc takie podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=j2GC5oT_CAs w jakie dni i ile seri i powtorzen? Czwartek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 [...]

[...] sztangą 4s 10p Siedząc, wykonywanie młotków 4s 10p Siedząc, uginanie sztangielki na udzie 4s 15p Wtorek, Czwartek, Sobota Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej ( wąski nachwyt) 4s 8 - 10p Opuszczanie sztangielek do karku ( zza głowy) 4s 10 - 15p Oparty i pochylony, odchylanie ramion do tyłu 4s 10 - 15p Nogi Wspięcia na palcach ze [...]

[...] ławce skośnej 3x12 2.Triceps - Wyciskanie sztangi „francuskie" w leżeniu do czoła 4x12 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12 Środa 1.Barki - Wyciskanie sztangielek 4x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x12 - Unoszenie [...]

[...] na maszynie 4x10 -Przysiady z hantlami 3x 10 3 dzień: Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc (sztanga) 3x 8 -Ściąganie drążka na maszynie stojąc 3x 8 -Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 3x 6 Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 6 -Podciąganie hantelka jednorącz (w oparciu) 3x 8 -Martwy ciąg 3x 6 Treningi Shidokan mam w poniedziałki [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wymach boczny 3 x 10-12 francuz zza głowy jednorącz 4 x 8-10 B2 lekko przysiad przedni wąski 4 x 8-10 żuraw 4 x 8-10 wiosło nachwytem 4 x 8-10 szrugsy 4 x 10-12 uginanie młotkowe 4 x 8-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

[...] nóg siedząc - wspięcia na palcach siedząc na maszynie łydki - wspięcia łydek na maszynie smitha siedząc 6 DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztanga wąski chwyt - francuskie wyciskanie gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu stojąc gryf prosty - uginanie stojąc sztanga prosta - uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

Co sadzicie o tym treningu na plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie -MARTWY CIĄG 4 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie Prosze o poprawki. Moim celec sa szerokie plecy poniewaz jestem waski w barkach ( taki uklad [...]

[...] od 12 do 4 powtórzeń Unoszenie sztangielek nad głowe 4 serie po 10 powtórzeń Opuszczanie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń Czwartek (triceps): Wyciskanie sztangi w wąski uchwycie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Prostowanie ramion przy wyciągu 4 serie od 12 do 6 powtórzeń [...]

[...] ramion na ławce 3 serie, powtórzenia 12 ŚRODA: PLECY: 1. Wiosłowanie na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 2. Ściąganie uchwytu górnego do klatki (chwyt wąski, podchwyt) 3 serie, powtórzenia 12 3. Ściąganie uchwytu dolnego do klatki 3 serie, powtórzenia 12 4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki (chwyt szeroki, [...]

[...] 4s 12-10-8-6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4s 12-10-8-6 4.rozpietki 4s 12-10-8-6 Plecy : 1.podciąganie na drązku 4s 12-10-10-8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (wąski) 4s 12-10-8-6 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12-10-8-6 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12-10-8-6 [...]

Jwt. Czy jezeli jestem szczuply, to musi oznaczac, ze jestem ektomorfikiem, i nie przytyje, nawet jesli jem duzo? Chodzi mi o to, ze odkad zaczolem dojzewac, schudlem. Kiedys w wieku 6 lat, bylem w miare pulchny. Obecnie jestem waski w plecach oraz w pasie. Klaty nie mam takiej zapadnietej, plaskiej, jak niektorzy. Ostatnio zaczolem cwiczyc, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi 3serie -wyciskaniesztangi skos wąski uchwyt 3serie -wyciskanie hankli skos 3 -rozpiętki 3serie Łydki -wspięcia na palce 4serie WTOREK Plecy -MC 4serie -wiosłowanie sztangi 3serie -wiosłowanie końcem sztangi 3serie przedramie -zwijanie nadgarstków podchwytem 3serie -zwijanie nadgarstków nadchwytem 2 ŚRODA [...]

[...] koniec 5 seria jako droop set 10-12 powtorzen -Ławka skos w górę 4s. 10/8/6/4 -Ławka skos w dół 4s. 10/8/6/4 -Rozpiętki 4s Triceps -Wyciskanie sztangi ławka płaska uchwyt wąski 4s 10/8/6/4 -Pompki na poręczach 2s do maxa -Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 4s 10/8/6/4 -Wyciskanie francuskie hantlem 4s 10/8/6/4 -Cwiczenia na wyciągu 4s [...]